Поддержание водного баланса организма чрезвычайно важно для нашего здоровья, бодрого самочувствия и хорошего внешнего вида. Но следует помнить, что качество жидкости имеет определяющее значение. Обеспечить потребности организма сможет только чистая вода без хлора, примесей, бактерий и пр.
К сожалению, то, что поступает в наши дома по трубам, не подойдет. Но ситуацию исправят фильтры для воды в Харькове, которые можно приобрести с помощью filter.ua — специализированного магазина очистительного оборудования.
Индивидуальный расчет нормы
Нельзя сказать, что есть четкие правила расчета дневной нормы воды для каждого человека. Разница потребностей объясняется сложностью системы регуляции жидкости в организме. Объемы зависят от работы центральной нервной системы и внутренних органов, а также индивидуальных особенностей организма. Следует также учитывать:
- уровень физической активности;
- климатические условия окружающей среды — температуру, влажность;
- вес;
- особенные периоды — беременность, кормление грудью, болезнь, диета и пр.
Тем не менее, диетологи попытались вывести среднее необходимое значение объема в день, взяв за основу условия умеренной температуры окружающей среды и средней физической активности. В результате имеем формулу: 20–35 мл воды на килограмм веса. Таким образом, в среднем взрослому мужчине в день следует выпивать около 2 л воды, женщине — 1,5, ребенку — не менее 1 л.
Когда лучше пить воду
Многое зависит также от того, когда принимать дневную норму воды. Обязательно пить:
- при пробуждении утром, ведь после ночного сна организм нуждается в восполнении потери жидкости за ночь;
- за час до еды для лучшего пищеварения;
- во время физической активности, когда организм теряет много воды через пот, — пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и поддержать оптимальный уровень гидратации;
- по мере появления жажды, которая является естественным сигналом тела о необходимости увеличить потребление воды.
При жаркой погоде, занятиях спортом лучше играть на опережение и не дожидаться ощущения жажды, ведь оно по факту является просьбой организма о помощи.
Поддержание водного баланса — важная составляющая заботы о своем здоровье и хорошем самочувствии. Пейте достаточное количество жидкости и не идите на компромиссы в вопросе ее качества.