Переход на зимнее время. Как подготовиться: совет эксперта

Автор АТН

Лучше всего готовиться к переводу часов начинать минимум за месяц. Чтобы переход с летнего времени на зимнее и наоборот минимально повлиял на выработанные биоритмы, нужно в первую очередь лечить хронические заболевания и откорректировать режим дня.
По словам врача-сомнолога Юрия Погорецкого, к такому переходу нужно готовиться постепенно и каждый день ложиться спать все раньше.
“Надо готовиться к переводу часов и постепенно смещаться назад, на 5-10 минут раньше ложиться спать, чтобы мягко перейти через это. В первую очередь надо лечить свои хронические заболевания, а свое отсутствие культуры сна начать корректировать. Не употребляйте кофе, черный и зеленый чай”, – объясняет он.
Врач отметил, что усилить мелатонин помогают продукты богатые на триптофан,
“Это индейка, кролик, дичь, перепела, телятина, икра красная, голландские сыры, нежирная брынза, моцарелла, орешки, банан, стакан молока с медом перед сном”, – рассказал сомнолог.
Вместе с тем врач не рекомендует заниматься физическими нагрузками перед сном и избегать психического давления.
 

Источник: РБК-Украина

Ми використовуємо cookies! Добре Читати більше