Привлекательность бега заключается в его пользе для здоровья, фигуры, настроения и, безусловно, в его доступности.
Стать бегуном может каждый, однако не всем известно, как правильно начать и на какие ключевые моменты стоит обратить внимание. Среди наиболее распространенных вопросов начинающих бегунов – вопросы о длительности пробежки, необходимой подготовке и экипировке.
В рамках спецпроекта о беге НВ Style собрал наиболее важные советы для начинающих бегунов, которые позволят стартовать подготовленным и «вооруженным».
1. Будьте прогрессивным. Не стоит начинать слишком быстро и слишком напряженно. Прислушивайтесь к своему телу и не торопитесь.
2. Пейте воду. Крайне важно избегать обезвоживания и уделять должное внимание употреблению воды во время пробежки. Специалисты рекомендуют пить воду в среднем каждые 15 минут.
3. Найдите партнера по бегу или присоединитесь к группе бегающих. Это позволит сделать пробежку гораздо более увлекательной и интересной.
4. Принимайте витамины. Витамины обеспечат организм выносливостью и энергией при регулярном беге.
5. Принимайте холодный душ после бега. Это позволит снять усталость и взбодрить организм.
6. Перекусывайте после пробежки. Помогайте организму восстанавливать силы после бега с помощью фруктов, например, бананов и других полезных снэков.
7. Дышите медленно. Правильное дыхание является одной из самых главных составляющих в технике бега. Постарайтесь расслабиться и дышать медленнее.
8. Экспериментируйте с местностью. Хороший способ улучшить выносливость – бегать в гору. Однако, чтобы бегать на подъемах, сначала лучше несколько месяцев тренироваться на горизонтальной поверхности.
9. Ведите календарь пробежек. Отслеживая расстояния и продолжительность занятий, вам удастся увидеть прогресс и в результате оставаться мотивированным.
depositphotos_28424323_l-2015
Правильная осанка и дыхание – главные составляющие бега. Фото: Daxiao_Productions / Depositphotos
10. Следите за осанкой. Во время бега крайне важно следить за осанкой. Если вы будете бегать сгорбившись, вам будет труднее дышать и контролировать свое тело, тем самым делая нагрузку на шейный отдел.
11. Меняйте маршруты. Это позволит не только внести разнообразие в пробежки, но и положительным образом скажется на эффективности бега.
12. Не думайте о конечной точке маршрута. Мысли об окончании пробежки могут демотивировать вас. Думайте только о «здесь и сейчас».
13. Не лишайте себя сна. Многие люди считают, что наиболее оптимальное время для пробежки – ранее утро. Однако, если регулярные утренние пробежки лишают вас сна, вы можете чувствовать себя уставшим и разбитым из-за недосыпания. Специалисты рекомендуют распланировать свой день так, чтобы хватало времени на здоровый полноценный сон и занятия бегом.
14. Позвольте себе пятиминутный отдых после пробежки. Займитесь «ничегонеделанием» и посвятите всего пять минут после пробежки полноценному отдыху.
15. Слушайте приятную музыку. Некоторые бегуны отказываются от музыки во время пробежки, однако приятные музыкальные композиции являются отличным способом отвлечься от усталости.
16. Выберите себе правильную пару беговых кроссовок. Без правильной обуви вы можете навредить своему здоровью, травмировать поясницу и суставы.
17. Приоритет дистанции. Лучше бегать медленнее, но на значительные расстояния.
18. Не бойтесь во время пробежек брать короткие перерывы. Вы можете перейти на шаг на 20 секунд или остановиться отдышаться после затяжного подъема.
19. Ставьте достижимые цели. Не стоит резко наращивать ни дистанции пробежек, ни тем более скорость.
20. Бегайте регулярно. Люди, которые бегают нерегулярно, намного быстрее забрасывают этот вид спорта. Попробуйте бегать три дня в неделю в одно и то же время.
21. Преодолейте девятую пробежку. Конец третьей недели считается поворотным моментом для всех начинающих бегунов.
22. Выбирайте правильную одежду. Бег – это другое температурное измерение. Часто новички одеваются слишком тепло, на бегу перегреваются и ощущают, что бежится тяжело, тогда как организму приходится тратить энергию на охлаждение.
23. Придумайте мантру. Мантра – это психологическая позитивная установка, которую можно повторять из раза в раз во время бега, мотивируя себя, настраивая на положительные эмоции и превосходный результат.
Підписуйтесь на Telegram-канал “Новини АТН”