Ставить здоровье на первое место должно быть приоритетом, но многие женщины настолько заняты воспитанием детей и карьерой, что часто отодвигают его на второй план.
Регулярно проходите медицинский осмотр
Откладывать визит к врачу до тех пор, пока вы не заболеете — плохая тактика. Даже если вы чувствуете себя хорошо, следует регулярно посещать своего доктора. Эти консультации помогут избежать проблем в будущем. Стандартный набор анализов, тестов и процедур включает в себя:
-
Обязательную маммографию после 40 лет. Затем каждый год в возрасте до 55 лет и каждые два года после 55 лет. Маммография в Киеве на оборудовании премиум-класса будет лучшим вариантом для заботящихся о своем здоровье.
-
Проверку мазка Папаниколау, если вам от 21 до 29 лет. Вы должны сдавать его каждые три года. Если вам от 30 до 64 лет, вам следует сдавать Пап-тест и тест на вирус папилломы человека (ВПЧ) каждые пять лет или только Пап-тест каждые три года. Если вам 65 лет и больше, возможно ваш врач отменит эти тесты.
-
Анализ крови на холестерин и уровень сахара.
-
Проверку плотности костной ткани и уровня кальция для предотвращения остеопороза.
Также женщины любого возраста должны выработать привычку обращать внимание на изменения кожи или родинок. Обязательно сообщайте обо всем, что вас беспокоит, когда вы посещаете своего врача.
Злокачественная опухоль молочной железы — это самая частая форма рака среди женщин. Ваш доктор должен рассказать, как проводить самообследование, чтобы не пропустить вероятное начало болезни. Обратившись в Специализированный Маммологический Центр, вы можете решить любые вопросы по здоровью молочных желез. Регулярные медицинские осмотры и тесты могут помочь обнаружить проблемы на раннем этапе, когда у вас больше шансов на лечение.
Будьте активны
Поскольку заболевания сердца и сосудов являются одной из основных причин смерти в мире, важно заниматься физическими упражнениями не менее получаса каждый день пять раз в неделю. Это минимум, но все же лучше, чем ничего.
Вы можете побегать в течение 30 минут, прогуляться по окрестностям, выгулять собаку, пойти на занятия по фитнесу в тренажерном зале, поработать в саду, поплавать, покататься на велосипеде и многое другое.
Лето — прекрасное время, чтобы напомнить женщинам о преимуществах физических упражнений и физического здоровья. Есть много способов сохранить здоровье, даже если у вас ограниченный бюджет.
Питайтесь правильно
Критически взгляните на свою диету. Поговорка «ты то, что ты ешь» основана на фактах. Многие заболевания напрямую связаны с питанием: высокое давление, высокий холестерин в крови, сахарный диабет, ожирение.
Чтобы сохранить здоровье, придерживайтесь следующих рекомендаций: • ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара;
-
ешьте меньшие порции, не переедайте;
-
ежедневно употребляйте в пищу разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты и овощи;
-
выбирайте полезные жиры: авокадо, лосось, орехи;
-
откажитесь от алкоголя;
-
используйте меньшее количество соли;
-
избегайте фаст-фуда.
Одним словом, ешьте здоровую пищу. Это относится не только к продуктам с низким содержанием жира, сахара или калорий. Это также относится к необработанным, натуральным и свежим продуктам. Питайтесь просто, но качественно.
Берегите психическое здоровье
По статистике, около трети женщин испытывают хронический стресс. Стресс может повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, астмы и диабета.
Психическое здоровье важно для нашей жизни в целом. Не забывайте получать удовольствие от мелочей, сбавлять скорость и находить способы заставить свой мозг работать. Почитайте хорошую книгу, займитесь разгадыванием кроссвордов или поиграйте в интересную игру с детьми. Делайте то, что заставляет вас думать. Просто смотреть телевизор или играть на телефоне — вредно.
Необходимо найти время, чтобы просто расслабиться и вспомнить, что для вас важно. Если вам нравится садоводство, танцы, рисование или что-то еще, делайте это!
Очень важно заботиться о своем здоровье, а выполняя эти простые рекомендации, вы будете на верном пути к отличному самочувствию и хорошему настроению.