Сегодня все от мала до велика проводят много времени за компьютером. Некоторые по работе, другие по учебе, а кто-то очень любит поиграть в игры. Всех их объединяет одно – проблемы со зрением. Да, они появляются не у всех, и многим удается обойтись болезненностью и покраснением роговицы в конце рабочего дня. Но если это происходит с вами каждый день – ухудшения не заставят себя долго ждать.
Чтобы не потерять хорошее зрение – нужна хорошая профилактика и очки для компьютера. Давайте рассмотрим, как сохранить зрение при длительной работе за монитором.
Почему ухудшается зрение?
Монитор компьютера может пагубно влиять на зрение ввиду следующих факторов:
- мерцание изображения;
- повышенная яркость;
- отсутствие/недостаточное количество внешнего освещения;
- электромагнитное и ультрафиолетовое излучение;
- плохое качество изображения;
- слишком большой экран;
- близкое расположение к монитору.
Все это приводит к утомлению глаза и, как следствие, ухудшению зрения. Кроме того, экран фокусирует внимание на одном расстоянии в течение длительного времени, если не переключаться на внешний мир, это также навредит глазам.
Из-за постоянного напряжения, нарушается кровообращение, что провоцирует недостаток кислорода. Именно такой механизм приводит к синдрому “сухого глаза”, который проявляется в виде: покраснения роговицы, жжения и сухости, болезненности, чувствительности к свету и двоением перед глазами.
Профилактика
Несколько простых советов для сохранения зрения при длительной работе за компьютером:
- Естественное освещение. Важно, чтобы солнечные лучи попадали на монитор сбоку, поэтому устанавливать его следует не по центру, а справа или слева от окна. В противном случае, будет повышенная нагрузка на глаза из-за слишком ярких солнечных лучей. Даже при установке компьютера сбоку, лучше закрывать окна жалюзями.
- Искусственное освещение. Необходимо обеспечить на рабочем месте непрямой рассеянный свет, который не проецирует блики на монитор. Не стоит ограничиваться одной настольной лампой или работать в темноте, это также перенапрягает глаза. В некоторых мониторах уже предусмотрен режим работы в темном помещении с теплыми оттенками экрана, но не стоит возлагать на него большие надежды.
- Угол наклона зрительной оси. При установке монитора убедитесь, что ваш взгляд и верхний край монитора находятся на одном уровне.
- Чистота экрана. Содержите монитор в чистоте, протирая его от загрязнений и пыли. Разводы и грязь также искажают восприятие изображения.
- Расположение экрана. Идеальное расстояние между глазами и монитором – 50-60 см.
- Очки для компьютера. Чтобы помочь своим глазам с напряжением, следует заказать очки для чтения и работы с компьютером. Они подбираются индивидуально и помогут сохранить зрение.
- Отдых. Каждые 30-40 минут делайте десятиминутный перерыв от всех устройств. Например, посмотрите в окно, попейте чай или полежите с закрытыми глазами.
Не забывайте делать упражнения. Например, во время перерыва прилягте на диван и расслабьте все мышцы на пару минут или сделайте гимнастику для глаз, делая вертикальные, горизонтальные и круговые движения взгляда.
Підписуйтесь на Telegram-канал “Новини АТН”