Отдыхать – хорошо, а хорошо отдыхать – еще лучше, правда? А чтобы релакснуть с пользой для здоровья и настроения стоит подружиться с активными видами спорта. Речь пойдет не о тяжелой атлетике или водном марафоне, а, скорее, о спортивных развлечениях: роликах, скейтах, самокатах, которые популярны среди людей всех возрастов.
Что такое “активный отдых” и как его приручить?
Понятие активного отдыха и рекреации (от лат. recreatio – “восстановление”) объединяет в себе огромное разнообразие физически активного досуга, при котором укрепляется мышечный корсет, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается работа сердца и легких, снижается уровень кортизола (гормон стресса) и нормализуется сон.
Комбинация активного отдыха – это красивое тело, крепкое здоровье и масса положительных эмоций. Всего 1 час катания на роликах, самокате или скейте в неделю способен улучшить общее самочувствие, аппетит и качество сна. А регулярные (минимум раз в неделю) занятия помогут привести фигуру в тонус без диет и тренажеров.
Не обязательно сразу покупать дорогие инструменты и экипировку – всю атрибутику можно взять напрокат. А к покупке переходить уже тогда, когда определитесь, к чему “лежит душа”.
Первое занятие хоть и не даст всей полноты картины, но в целом можно будет понять, что лучше: покататься на роликах в парке или освоить скейтборд? Первые неудачи только повысят азарт, а победы точно будут заслуженными!
Какие виды активного отдыха известны?
Условно можно выделить несколько категорий :
-
Водная – сюда относят все, что связано с открытыми водоемами и бассейном: плавание, серфинг, водные лыжи, дайвинг, яхтинг, зорбинг и пр.;
-
Воздушная – освоение параплана или воздушного шара, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, банджи-джампинг, полет в аэродинамической трубе, батуты и др.;
-
Наземная – катание на роликах, скейте и самокате, велопрогулки, картинг, квадроциклы, гироскутер и пр.
В отдельную группу также можно отнести зимние виды отдыха (лыжи, коньки, сноуборд) и досуг, связанный с животными (например, катание на лошадях или плавание с дельфином).
Ролики
Ролики или роликовые коньки как изобретение были запатентованы в далеком 1818 году. Приближенная к современной версия инлайн-роликов (от англ. in-line – в линию) появилась к концу 19 века. А уже с середины 20-го века они активно использовались в сфере отдыха и спорта.
Современные роликовые коньки представляют собой высокий (до середины голени) ботинок, к подошве которого крепятся 1 или 2 ряда колес. Их различают по стилю катания:
-
фитнес
-
спидскейтинг
-
внедорожные
-
ролики для экстремального катания и трюков и другие
Также в продаже имеются универсальные ролики без ботинка, которые крепятся к обуви.
Среди классических моделей выделяют 2 категории: с твердым и мягким ботинком.
-
Первые прекрасно фиксируют голеностоп и защищают ногу от травматизма, при этом жесткость конструкции делает их довольно дискомфортными и тяжелыми;
-
Вторые, наоборот, очень легкие и удобные, воздух свободно циркулирует и нога не запревает, однако за ними достаточно сложно ухаживать (нет возможности постирать).
Фиксируется ботинок на ноге при помощи шнурков и бакли. Рама может быть стандартного (25-28 см) или укороченного (около 24 см) размера. Ее изготавливают из прочных и стойких к износу материалов – алюминий, экструдированный алюминий или композит (стекловолокно, полимеры и др.).
Роликовые коньки для взрослых соответствуют размерной сетке и длине стопы, а детские модели, обычно, могут “расти” вместе с ребенком благодаря раздвижной конструкции.
Польза катания на роликах:
-
улучшение координации движения;
-
укрепление вестибулярного аппарата;
-
комплексное развитие всех групп мышц;
-
улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
-
снижение кортизола и выработка дофамина и др.
Самокаты
По типу конструкции различают 3 группы самокатов;
-
трехколесные (детские);
-
двухколесные (городские и трюковые)
-
электросамокаты.
Трехколесные подходят для детей возрастом от 3-х лет и весом не более 50 кг. Они отличаются наличием устойчивой системы колес: два спереди и одно (двойное) сзади. Также у детских самокатов ручка регулируется по высоте, что позволяет подстраиваться под рост малыша. В комплекте может идти съемное сидение.
Двухколесные самокаты удобнее разделить на 2 подкатегории:
-
городские – предназначены для уличных условий, поэтому главный критерий в них – проходимость колес и прочность. Колеса обычно крупные (15-27 см в диаметре), что гарантирует ко всему прочему еще и высокую скорость, а также имеется система амортизации для комфортного прохождения ям, бордюр и тротуарной плитки. Тормоз может быть ножным или ручным;
-
трюковые – подходят для экстремального катания и выполнения трюков. Их отличие – маленький диаметр колес (не более 12-12,5 см) и узкая дека. Они легкие и прочные, дека может вращаться на вокруг стойки на 360°.
Электросамокаты популярны за счет своей скорости и минимального усилия. При этом они достаточно тяжелые и объемные.
Скейты
Скейтборд – это вытянутая доска с колесами, которая используется как для повседневного катания, например, в парке, так и для выполнения трюков разной сложности. Все модели отличаются между собой формой и длиной доски, а также размером колес.
Дека изготавливается из деревянного шпона и тем она качественнее и прочнее, чем больше слоев было использовано (в среднем 7-9). Также встречаются скейты из полипропилена, которые также удобны и практичны.
Ширина скейта около 25 см (чем шире, тем выше скорость и устойчивость), а длина может отличаться: у детских до 55-75 см; у взрослых – 76-80 см. Короткие скейты более маневренны и лучше подойдут для трюков, длинные – для прогулок.
Для производства колес используют полиуретан, а сам диаметр и жесткость отличаются. Диаметр колес зависит от высоты подвески: если она высокая, то и колеса будут более крупными.
Активный или пассивный?
Конечно, отдохнуть, лежа на диване за чтением книги или просмотром фильма тоже можно и нужно. Но фактически, кроме расслабления такой отдых довольно скуп и малоэффективен.
Активно проведенный отдых на природе – это залог здоровья, прекрасной физической формы и хорошего настроения. Независимо от выбранной вами активности организм после занятий восстанавливается очень быстро:
-
разблокируются мышечные зажимы;
-
повышается иммунная сопротивляемость;
-
нормализуется обмен веществ и сон;
-
снижается возбудимость ЦНС и многое другое.
Выбор за Вами!
Підписуйтесь на Telegram-канал “Новини АТН”